1. تمارين العقلة (Pull-ups) . تمرين العقلة من أفضل التمارين المحببة الي و هي طريقة رائعة لبناء القوة و الكتلة العضلية. كل ما تحتاجه هو بار مرتفعة بما فيه الكفاية. توجد مجموعة كبيرة من التمارين التي يمكنك القيام بها. مثلا: القبضة الواسعة، القبضة الضيقة.. قم بالاستعانة بصديق اذا كنت لا تستطيع تطبيق التمرين. مع مرور الوقت ستكتسب القوة لتطبيقه بمفردك
2. تمارين السحق (crunches). يعمل تمرين السحق على تطوير عضلات البطن. تأكد من عدم رفع قدمك فوق الأرض و استعن بصديق أو أريكة لتثبيتهم. تمارين السحق من أكثر التمارين امانا و فعالية اذا ما طبقت بالشكل الصحيح.
3. تمارين الضغط (Push-ups). تقوم تمارين الضغط ببناء عضلات الصدر.
4. الركض. للجري أو الركض فوائد كبيرة على الرئتين، عضلات الساق، و عضلات الذراع ، كما أنه ينمي كثافة العظام خاصة في الجزء السفلي. فوق كل ذلك، ستتحصل على نتائج رائعة خاصة اذا كنت ترغب في انقاص وزن الدهون. إذا كانت لديك مشكلة مع ألم جهة جانب البطن، قم بالزفير عند لمس القدم اليسرى للأرض
5. السباحة. السباحة رياضة جميلة لأن المياه تدعم وزن جسمك. يمكنك القيام بالكثير من التمارين دون ارتفاع درجة حرارة الجسم.
6. المشي. قد تستصغر الأمر، و لكن يمكن للمشي أن يفعل العجائب لجسمك فهو نقطة انطلاق أساسية اذا كنت ترغب بإتباع جدول رياضي.
7. القيام بأي شيء يجعل قلبك يدق و عرقك يسيل. يمكنك القيام بتمارين الضغط على الجدار، اضافة الى زيادة شدة المقاومة مثل الاستعانة بصديق لدفعك عكس اتجاه حركة التمرين. كمثال، يمكنك تطبيق تمرين البطن الذي يعمل على تطوير العضلات السفلى للبطن برفع قدميك للأعلى و انزالهم للأسفل و لكن عند الانزال اطلب من صديقك دفعهم بقوة لزيادة شدة التم
0 التعليقات:
إرسال تعليق